再過五天就是108學測的到來，接著2月也是許多研究所考試的時間，隨著時間一步步逼近，心情不免開始躁動起來，有時輕一點只是坐立難安，嚴重一點甚至可能會出現無法專注、胃痛、睡不著覺等狀況，但這些都是正常的，考前焦慮是每個人都會有的狀況，有時只是程度輕重，影響程度不同而已。
在接觸過許多很高學府的學生後，最讓我吃驚，也破除我刻板印象的是，原來連他們這麼會讀書的人，都會有考前焦慮，甚至還會沒來由的情緒低落，每天晚上腦袋一直轉一直轉，擔心會不會考不好、考不上，甚至，人生會不會一失足成千古恨。
影響更大的，是開始出現懷疑自己的念頭，覺得是不是自己準備的還不夠充分、是不是自己不夠有自信、是不是自己不夠好……，然後，舉目所及，會覺得每個人都好棒、好厲害，都準備的好充足，除了自己，也只有自己一個人像是掉進漆黑的無底洞一樣，不知道該怎麼辦，不知道還能做什麼。
跟許多學生討論如何減緩考前焦慮後，也發現「考好的學生都極其類似，考不好的學生都各有各的焦慮」，不過慢慢的了解後，倒也找出一些端倪，看到「焦慮」是怎麼在考前變成一隻洪水猛獸，讓我們壓力倍增，甚至影響了自己的正常表現。
認識焦慮、面對焦慮、轉化焦慮是化解焦慮的不二法門。所以，我們需要先知道「焦慮」它到底是什麼玩意兒。
焦慮它其實是我們在面對壓力時很正常的情緒反應，它出現的目的，是為了驅使我們做好準備來應付壓力或危險。它還有另外一個很重要的功能，就是提醒我們有「在意」的事情，可能會受到威脅。焦慮會幫助我們開啟「戰或逃」的生理反應，讓我們去面對困難或是逃離危險。因此，舉凡是考學測、指考、推甄、研究所考試、國考等會很重大決定你人生走向的考試，要不在意、不焦慮幾乎是不可能的，所以這時會焦慮絕對是正常的。
然而，這個「在意」，對每個人來說可能各有不同，有些人擔心讓父母失望，有些人不想考輸隔壁的老王，有些人害怕沒辦法跟心儀的對象上同一所大學，當然有很多人就是怕考壞了會影響自己人生的發展與走向。所以，在面對「考前焦慮」時，我們需要先看看自己「在意」什麼，讓自己焦慮了。
我們對於「此在意」的想法、態度或價值觀，很有可能強化自身的壓力感受，讓焦慮變得過強，使自己更容易當機。而焦慮的背後正是「害怕」在作祟，害怕會讓我們的想法變得災難化，可能讓你覺得自己更糟，也讓你覺得沒達到目標的後果可能會有更壞的事情發生，這使得前面所說的落差變得更大，焦慮也變得更嚴重，這時如果你又難以面對或遠離時，它們就會像滾雪球般的讓妳情緒、身體、想法都變得更糟。
了解焦慮是什麼，也面對了焦慮告訴我們「在意」的事情後，我們的確能從幾個方向入手，來減緩自己的考前焦慮：
1.我本來就是容易焦慮的人嗎？
因應壓力、減緩焦慮的第一步，永遠永遠是先了解自己的狀態。我們需要看看自己是不是本來就是焦慮特質比較高的人，如果是的話，在遇到重大且在意的事情時，你本來就天生更會未雨綢繆，也更會擔憂，接納它吧！
知道焦慮會影響妳，但你同樣可以把焦慮變成是上天給妳的禮物。所以，試著去找找焦慮有幫助到你的地方，然後觀察看看它變太強時是怎麼影響你的，接著想想看可以怎麼做調整。
2.學習接納情緒，放鬆身體。
我們也可以學習一些技巧，去打破壓力的惡性循環，改善由焦慮、害怕所引起的生理、心理和行為上的不適應反應。
http://tamhd.org/comma-space/
逗點空間這個網站裡面，由一群很會教人如何放鬆的心理師經營，他們提供一些放鬆技巧與衛教資訊來讓我們可以學習，這些會是很好用來幫忙自己抒壓的方式。當然，適當且固定的運動，也絕對是幫助自己減少壓力的好方法。
當我們可以降低過強的情緒與減緩過度的壓力反應後，我們才會有較多的心力可以去處理外在事件，或是長期存在的內在衝突、不合理的自我要求或是負向的情緒感受等。
3.保持想法彈性，練習調整思考。
心理學家發現，不同想法會令我們產生出不同情緒。如：我覺得自己是有自信或沒自信，就會有不同的感覺，而有一些容易讓我們有負向情緒感受的想法，它會因為很常出現且被使用，變得固著且深信不疑。
例如「我是一個沒有能力的人」的這個想法，就可能會在自己需要表現或展現能力時跑出來影響你，情緒也會有所起伏波動，這時你可以簡單的問自己：「真的是這樣嗎？」
讓這個想法只是千千萬萬個想法中的其中一個想法，而不是直接變成一個等號：「我是沒有能力 的」這件事。
所以，我們可以看看在「考前焦慮」時，有哪些想法特別容易跑出來讓自己更焦慮，然後試著調整它。只不過，一開始是不可能馬上就變得認為自己是超好超棒會考超高分的，所以要做的反而是「不只有單一的想法」，像是當自己又擔心會考不好時，可以提醒自己也會有考好的時候，或是自己某一科也還不錯。或者，也可以練習想想看或是問問其他人，如：「我有沒有其他表現不錯的時候」、「當我表現不錯時自己的樣子」等，讓自己的想法可以更彈性。
4.假裝久了也能成為真的。
心理學上發現，當我們有些行為上的改變時，其實身體、情緒，乃至於想法都會跟著改變。
哈佛心理學家 Amy Cuddy就提到，如果我們擺出有自信的權利姿勢（像神力女超人的站姿），也會讓我們慢慢的感受到自信。《輕鬆駕馭壓力》一書裡也講到，當我們在上台前告訴自己不要緊張，常常讓我們更緊張，所以這時候反而要告訴自己是興奮、開心或是準備面對挑戰，這都會讓自己不再感到那麼焦慮，取而代之的會是其他的正向感受。
最後，我發現很多的考前焦慮，常常是來自對未來不確定的恐懼，害怕因為這一次的考不好，從此偏離了人生的軌道，遠離了應該要的方向，所以，想要以前些日子很紅的美國小詩作結。讓我們在焦慮時，也能夠時時的提醒自己：在自己的時區裡，一切將永遠準時，不會因為一次考不好，60秒就不等於1分鐘。
最後的最後，也預祝所有考生，都能順利的通過這個令人焦慮的人生階段。
Time Zone《每個人都有自己的時區》
紐約時間比加州時間早三個小時，
New York is 3 hours ahead of California,
但加州時間並沒有變慢。
but it does not make California slow.
有人22歲就畢業了，
Someone graduated at the age of 22,
但等了五年才找到一個好工作！
but waited 5 years before securing a good job!
有人25歲就當上CEO，
Someone became a CEO at 25,
卻在50歲去世。
and died at 50.
也有人直到50歲才當上CEO，
While another became a CEO at 50,
然後活到90歲。
and lived to 90 years.
有人依舊單身，
Someone is still single,
同時也有人結婚。
while someone else got married.
歐巴馬55歲就退休，
Obama retires at 55,
川普70歲才開始當總統。
but Trump starts at 70.
世上每個人本來就有自己的時區。
Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.
身邊有些人看似走在你前面，
People around you might seem to go ahead of you,
也有人看似走在你後面。
some might seem to be behind you.
但其實每個人在自己的時區有自己的步程。
But everyone is running their own RACE, in their own TIME.
不用嫉妒或嘲笑他們。
Don’t envy them or mock them.
他們都在自己的時區裡，你也是！
They are in their TIME ZONE, and you are in yours!
生命就是等待正確的行動時機。
Life is about waiting for the right moment to act.
所以，放輕鬆。
So, RELAX.
你沒有落後。
You’re not LATE.
你沒有領先。
You’re not EARLY.
在命運為你安排的時區裡，一切都會準時。
You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE destiny set up for you.
